Dobar san je bitan za naš život i naše zdravlje
Svi znamo koliko je spavanje važno i koliko je kvaliteta sna bitna za naš život i naše zdravlje. Kada loše spavamo osjećamo se iscrpljeno, razdraženo, teže nam je koncentrirati se i često smo preosjetljivi. Kada je naš san dubok i miran budimo se ujutro osvježeni, odmorni i spremni za izazove koji nas očekuju u danu. Sve nam je lakše kada se dobro naspavamo. Pogledajte malu bebu kako spava i vidjet ćete spokoj, prirodni ulazak u san, čistu predaju i trbušno disanje koje je odrasli čovjek uvelike zaboravio. Kako postajemo sve više „odrasli“ zaboravljamo se igrati u životu. Često postajemo preodgovorni, zabrinuti, depresivni, anksiozni i sve to utječe na naš san koji postaje sve udaljeniji od onog kojeg smo nekoć imali kad smo se više smijali, plesali, pjevali i uživali u igri života. Živeći po načelima Autogenog treninga čovjek postaje sretan i zadovoljan te njegov san postaje dublji i kvalitetniji.
Osvijestite uzrok lošeg sna i uklonite ga
Postoji puno uzroka slabog i nedostatnog sna, a neki od njih su: neudoban krevet, nezadovoljavajući jastuk, prejedanje ili glad prije spavanja, buka ili neodgovarajuća temperatura u sobi, kofein ili ljudi koji su zbog posla ili drugih okolnosti zamijenili noć za dan. Ove uzroke je poprilično lako ukloniti nakon što ih čovjek postane svjestan, no kronična nesanica može imati i neke dublje uzroke kao što su anksioznost i depresija. U pozadini obje nalazi se gomila mračnih misli koje su najčešće usmjerene na prošlost ili budućnost. Klasična depresija ometa san na način da osoba u pravilu utone u san, ali se probudi usred noći i ne može više zaspati. Osobe koje pate od nesanice često se osjećaju: uplašeno, napeto, zabrinuto i brinu unaprijed da neće moći zaspati, što im dodatno otežava miran ulazak u san. Nesanica se može javiti i kod psihički zdravih ljudi iz različitih razloga kao što su: smrt bliske osobe, prekid emocionalne veze, osjećaj krivnje, otkaz na poslu, problemi u braku, pretjerana intelektualna aktivnost i dr.
Nekoliko recepata za bolji san
Jedna od glavnih potreba našeg organizma je odmor i spavanje. Tehnika Autogenog treninga se pokazala vrlo uspješna u rješavanju problema nesanice.
Navodimo još nekoliko savjeta kako si pomoći i kako se izboriti sa nesanicom:
- Ne nosite probleme u svoj krevet. U današnje vrijeme stres na poslu i u našim životima je sve veći i često se događa da nismo uspjeli riješiti sve što se od nas zahtijevalo i s tim brigama odlazimo na spavanje. Odlična vježba je da prije spavanja ispišete na papir sve one misli koje Vam se vrte po glavi, bacite papir u koš za smeće i spavajte snom pravednika.
- Ne unosite supstance koje potiču budnost. Ne preporuča se uzimati 4-6 sati prije spavanja kavu, alkohol, coca colu, hranu i sve druge supstance koje Vam mogu uzrokovati nesanicu.
- Izbacite naviku spavanja tijekom dana. Kada smo aktivni i ne spavamo tijekom dana, noćni san nam je kvalitetniji i dublji. Možemo zadrijemati ali ne više od 30 do 45 minuta.
- Bavite se sportom. Sport je odličan za otpuštanje nagomilanog stresa i napetosti i pomaže nam da postignemo „zdravi umor“, a posljedično će naš san biti kvalitetniji.
- Stvorite naviku ustaljenog ritma ustajanja i odlaska na spavanje. Poželjno je stvoriti ovu naviku i organizam će nam nakon kratkog vremena biti zahvalan.
-
Zajedništvo, pod kontrolom
Snaga zajedništva daleko je veća od snage pojedinca, stoga je važno kako se ona usmjerava...
Opširnije... -
Prepreka na putu
Prepreke i poteškoće nisu ovdje kako bi nas slomile, one su dio našeg životnog puta. Budimo zahvalni na svakoj prepreci jer one predstavljaju priliku za rast i razvoj kroz osnaživanje vlastitog karaktera…
Opširnije... -
Zvocala i gunđala
Nezadovoljna osoba u stanju je učiniti da se i drugi osjećaju nezadovoljno, nedostatno, krivo, jer drugima daje ono čega je sama prepuna…
Opširnije... -
Voda i stres
Najzdravije piće za naš organizam je voda. Kako bi ljudsko tijelo normalno funkcioniralo, ravnoteža vode i tjelesnih tekućina u organizmu su od velikog značaja...
Opširnije... -
Priča o olovci
Jednom davno čovjek je izradio olovku i s puno vjere poslao je u svijet...
Opširnije... -
Novogodišnje odluke
Nova godina novi je početak kada napuštamo jedan program, a nastavljamo pisati novi i kvalitetniji, poučeni prošlim iskustvima...
Opširnije... -
Emocionalno jedenje
U svijetu brzih promjena i naše se jedenje ubrzalo, kojim često pokušavamo potisnuti ili nadomjestiti druge potrebe...
Opširnije... -
Mentalni trening
Dobra kondicija jednako je važna kako za naše fizičko tijelo, tako i za naš mozak. Fizičko vježbanje održava tonus tijela, snagu i izdržljivost, dok psihičko vježbanje održava mladim i aktivnim naš mozak...
Opširnije... -
Prekid emocionalne veze
Emocionalna veza za većinu je ljudi jedno od bitnijih područja njihova života. Kako si pomoći kada dođe do prekida veze...
Opširnije... -
Tišina
Prirodno stanje povezanosti sa sobom i svojom intuicijom od kojeg se nažalost sve više udaljavamo...
Opširnije... -
Psihopati
Psihopati imaju odlične sposobnosti uklopiti se u društvo koristeći svoj površinski šarm za manipulaciju drugima...
Opširnije... -
Ovisnost
Ovisnosti se nužno ne odnose samo na psihoaktivne tvari. Osoba može biti ovisna o mnogočemu drugom, poput mobitela, televizije, hrane, kocke, a zajedničko svim aktivnostima je da postaju glavni dio čovjekova življenja...
Opširnije... -
Partnerski život u mirovini
Ulazak u mirovinu može biti stresan za osobe koje nisu spremne na ovo razdoblje života. Stoga je važno pripremati se za mirovinu od mladih dana, razvijajući svoje interese i hobije koji nas mogu pratiti cijeli život...
Opširnije... -
Aktivna i pasivna agresija
Agresija je fizički ili verbalni oblik ponašanja koji ima namjeru povrede osobe ili objekta. Muškarci su fizički agresivniji od žena, dok se pri iskazivanju verbalne agresije ne razlikuju...
Opširnije... -
Odugovlačenje (prokrastinacija)
Odugovlačenje i odlaganje rješavanja zadataka može dovesti do ozbiljnijih problema u svakodnevnom životu...
Opširnije... -
-
Priča o tri Sokratova sita
Puno smo puta požalili zbog nečeg što smo izgovorili ili smo dopustili da nam se izgovori. Voljeli bi obrisati ili povući izrečeno, ali ono se više ne može vratiti…Pričom koja slijedi možemo si pomoći i postati mudriji u životu.
Opširnije... -
Pismo zahvale dr. W.R. Krause iz Njemačkog društva (DGäEHAT)
Glavni liječnik dr. W.-R. Krause iz Njemačkog društva (DGäEHAT) uvjerio se u uspjeh i sjajan razvitak Hrvatskog društva pod vodstvom Jadranke Škarice...
Opširnije... -
Vratite radost u svoj život
Odrastajući postajali smo sve ozbiljniji, a djetinju radost gurnuli smo duboko ispod „fasade“ ozbiljne i odrasle osobe. Zaboravili smo smijati se i veseliti kapima kiše, jutarnjem izlasku sunca... Otvorite se iskonskoj radosti i uživajte u životu punim plućima...
Opširnije... -
Tjeskoba nas sprječava živjeti život punim plućima
Strahujući od mogućih događaja u budućnosti postajemo tjeskobni i potkopavamo sami sebe. Razmišljajući o neželjenim scenarijima trošimo svoju životnu snagu i tonemo sve dublje...
Opširnije... -
Manipulatori u ljubavi
Emocionalna manipulacija prisutna je u svim segmentima života, a osobe manipulatori koristeći različite naučene suptilne metode nastoje kontrolirati događaje, situacije i druge ljude...
Opširnije... -
Uvjerenja
Uvjerenja su poput "programa" koji se automatizmom aktiviraju iz naše podsvijesti u različitim životnim situacijama i događajima i utječu na to kako se nosimo s njima...
Opširnije... -
Razvod braka i kako ga proći
Razvod braka izazovno je životno razdoblje za sve koji prolaze kroz njega: za suprugu, za supruga i njihovu djecu ako ih imaju. Kako si pomoći kada dođe do razvoda...
Opširnije... -
Trebate održati prezentaciju – što učiniti?
Pripremajući izlaganje pred skupinom ljudi prirodno je zapitati se kako će sve ispasti. Želja nam je prezentirati kao pravi govornik, međutim je li sama vještina govorništva nešto što je urođeno i rezervirano samo za „povlaštene“ ili je to vještina koju mogu svi savladati?
Opširnije... -
Život sa stresom
Živimo u vremenu u kojem često sa svih strana, s radija, televizije, iz dnevnog tiska, s Interneta i drugih medijskih izvora možemo čuti i čitati o stresu.
Opširnije... -
Izvori stresa
Stres se ne može i ne treba ga eliminirati potpuno. Mogu se umanjiti izvori negativnog stresa.
Opširnije... -
Negativni i pozitivni stres
Negativni stres je svaki vanjski događaj koji stvara alarm u našem organizmu po kojem biramo odgovor: „bori se“, „bježi” ili „smrzni se“...
Opširnije... -
Što se događa kada smo pod stresom?
Puno stresnih reakcija proizlazi iz biološkog programiranja po kojima stvaramo odgovore kojima naučeno reagiramo na fizičke prijetnje iz okruženja...
Opširnije... -
O stresu
U suvremenom društvu stres je vjerni i nezaobilazni pratilac svakog čovjeka. Postao je dio svakodnevice velikog broja ljudi...
Opširnije...