Autogeni trening

Dobar san je bitan za naš život i naše zdravlje

Dobar san

Svi znamo koliko je spavanje važno i koliko je kvaliteta sna bitna za naš život i naše zdravlje. Kada loše spavamo osjećamo se iscrpljeno, razdraženo, teže nam je koncentrirati se i često smo preosjetljivi. Kada je naš san dubok i miran budimo se ujutro osvježeni, odmorni i spremni za izazove koji nas očekuju u danu. Sve nam je lakše kada se dobro naspavamo. Pogledajte malu bebu kako spava i vidjet ćete spokoj, prirodni ulazak u san, čistu predaju i trbušno disanje koje je odrasli čovjek uvelike zaboravio. Kako postajemo sve više „odrasli“ zaboravljamo se igrati u životu. Često postajemo preodgovorni, zabrinuti, depresivni, anksiozni i sve to utječe na naš san koji postaje sve udaljeniji od onog kojeg smo nekoć imali kad smo se više smijali, plesali, pjevali i uživali u igri života. Živeći po načelima Autogenog treninga čovjek postaje sretan i zadovoljan te njegov san postaje dublji i kvalitetniji.

Osvijestite uzrok lošeg sna i uklonite ga

Postoji puno uzroka slabog i nedostatnog sna, a neki od njih su: neudoban krevet, nezadovoljavajući jastuk, prejedanje ili glad prije spavanja, buka ili neodgovarajuća temperatura u sobi, kofein ili ljudi koji su zbog posla ili drugih okolnosti zamijenili noć za dan. Ove uzroke je poprilično lako ukloniti nakon što ih čovjek postane svjestan, no kronična nesanica može imati i neke dublje uzroke kao što su anksioznost i depresija. U pozadini obje nalazi se gomila mračnih misli koje su najčešće usmjerene na prošlost ili budućnost. Klasična depresija ometa san na način da osoba u pravilu utone u san, ali se probudi usred noći i ne može više zaspati. Osobe koje pate od nesanice često se osjećaju: uplašeno, napeto, zabrinuto i brinu unaprijed da neće moći zaspati, što im dodatno otežava miran ulazak u san. Nesanica se može javiti i kod psihički zdravih ljudi iz različitih razloga kao što su: smrt bliske osobe, prekid emocionalne veze, osjećaj krivnje, otkaz na poslu, problemi u braku, pretjerana intelektualna aktivnost i dr.

Nekoliko recepata za bolji san

Jedna od glavnih potreba našeg organizma je odmor i spavanje. Tehnika Autogenog treninga se pokazala vrlo uspješna u rješavanju problema nesanice.

Navodimo još nekoliko savjeta kako si pomoći i kako se izboriti sa nesanicom:

  • Ne nosite probleme u svoj krevet. U današnje vrijeme stres na poslu i u našim životima je sve veći i često se događa da nismo uspjeli riješiti sve što se od nas zahtijevalo i s tim brigama odlazimo na spavanje. Odlična vježba je da prije spavanja ispišete na papir sve one misli koje Vam se vrte po glavi, bacite papir u koš za smeće i spavajte snom pravednika.
  • Ne unosite supstance koje potiču budnost. Ne preporuča se uzimati 4-6 sati prije spavanja kavu, alkohol, coca colu, hranu i sve druge supstance koje Vam mogu uzrokovati nesanicu.
  • Izbacite naviku spavanja tijekom dana. Kada smo aktivni i ne spavamo tijekom dana, noćni san nam je kvalitetniji i dublji. Možemo zadrijemati ali ne više od 30 do 45 minuta.
  • Bavite se sportom. Sport je odličan za otpuštanje nagomilanog stresa i napetosti i pomaže nam da postignemo „zdravi umor“, a posljedično će naš san biti kvalitetniji.
  • Stvorite naviku ustaljenog ritma ustajanja i odlaska na spavanje. Poželjno je stvoriti ovu naviku i organizam će nam nakon kratkog vremena biti zahvalan.

  • Vratite radost u svoj život

    Odrastajući postajali smo sve ozbiljniji, a djetinju radost gurnuli smo duboko ispod „fasade“ ozbiljne i odrasle osobe. Zaboravili smo smijati se i veseliti kapima kiše, jutarnjem izlasku sunca... Otvorite se iskonskoj radosti i uživajte u životu punim plućima...
    Opširnije...
  • Tjeskoba nas sprječava živjeti život punim plućima

    Strahujući od mogućih događaja u budućnosti postajemo tjeskobni i potkopavamo sami sebe. Razmišljajući o neželjenim scenarijima trošimo svoju životnu snagu i tonemo sve dublje...
    Opširnije...
  • Manipulatori u ljubavi

    Emocionalna manipulacija prisutna je u svim segmentima života, a osobe manipulatori koristeći različite naučene suptilne metode nastoje kontrolirati događaje, situacije i druge ljude...
    Opširnije...
  • Uvjerenja

    Uvjerenja su poput "programa" koji se automatizmom aktiviraju iz naše podsvijesti u različitim životnim situacijama i događajima i utječu na to kako se nosimo s njima...
    Opširnije...
  • Razvod braka i kako ga proći

    Razvod braka izazovno je životno razdoblje za sve koji prolaze kroz njega: za suprugu, za supruga i njihovu djecu ako ih imaju. Kako si pomoći kada dođe do razvoda...
    Opširnije...
  • Trebate održati prezentaciju – što učiniti?

    Pripremajući izlaganje pred skupinom ljudi prirodno je zapitati se kako će sve ispasti. Želja nam je prezentirati kao pravi govornik, međutim je li sama vještina govorništva nešto što je urođeno i rezervirano samo za „povlaštene“ ili je to vještina koju mogu svi savladati?
    Opširnije...
  • Život sa stresom

    Živimo u vremenu u kojem često sa svih strana, s radija, televizije, iz dnevnog tiska, s Interneta i drugih medijskih izvora možemo čuti i čitati o stresu.
    Opširnije...
  • Izvori stresa

    Stres se ne može i ne treba ga eliminirati potpuno. Mogu se umanjiti izvori negativnog stresa.
    Opširnije...
  • Negativni i pozitivni stres

    Negativni stres je svaki vanjski događaj koji stvara alarm u našem organizmu po kojem biramo odgovor: „bori se“, „bježi” ili „smrzni se“...
    Opširnije...
  • Što se događa kada smo pod stresom?

    Puno stresnih reakcija proizlazi iz biološkog programiranja po kojima stvaramo odgovore kojima naučeno reagiramo na fizičke prijetnje iz okruženja...
    Opširnije...
  • O stresu

    U suvremenom društvu stres je vjerni i nezaobilazni pratilac svakog čovjeka. Postao je dio svakodnevice velikog broja ljudi...
    Opširnije...