Autogeni trening

Mentalni trening

mentalni trening

Što možemo poduzeti kako bi se očuvale i povećale naše mentalne sposobnosti dok postajemo stariji?

Što se ne koristi - zahrđa

Ne iznenađuje da se isti savjet kojeg slijedimo kako bismo postigli tjelesnu kondiciju odnosi i na mentalne sposobnosti – „što se ne koristi, zahrđa.“ Kao što svakodnevno ponavljanje vježbi u teretani ili trčanje jačaju određene mišićne skupine, tako će psihičke vježbe ojačati i poboljšati kognitivne funkcije.

Trening za mozak

Cilj treninga je oživljavanje određenih mentalnih sposobnosti prije nego što se one uspore. Vježbe su jednostavne i zabavne. Njihovim ponavljanjem kroz nekoliko tjedana, što je relativno kratko vrijeme, može se uočiti stvarni napredak.

Pokušajte napraviti sljedeće vježbe kada putujete na posao ili s posla, za vrijeme ručka i pauza, dok ste u kupovini ili obavljate kućanske poslove. Za vježbe je potrebno svega nekoliko trenutaka.

Vježbajte svoje sposobnosti opažanja

Cilj je izvježbati moć opažanja svih pet osjetila: vida, sluha, mirisa, okusa i dodira.

Vid. Svaki dan promatrajte predmet ili osobu pokraj koje prođete na ulici. Odmah skicirajte taj predmet ili osobu. Tako vježbate kratkotrajno pamćenje. Na kraju tjedna ponovno skicirajte sedam predmeta ili osoba koje ste zapazili. Tako vježbate dugotrajno pamćenje.

Miris/Okus. Dok jedete u restoranu ili kod prijatelja, pokušajte utvrditi sastojke u jelima koja su Vam poslužena.

Pamćenje. Pokušajte upamtiti jela ponuđena na meniju Vašeg omiljenog restorana. Kako biste vježbu napravili još izazovnijom, upamtite i cijene. Na kraju dana pokušajte se sjetiti jela/cijena te ih zapišite.

Sluh. Kod razgovora telefonom prakticirajte prepoznavanje osobe koja Vas je nazvala prije nego što se sama predstavi. Zatim upamtite broj telefona pozivatelja. Na kraju dana popišite ljude s kojima ste tog dana razgovarali zajedno s brojevima njihovih telefona. Na kraju tjedna pokušajte ponovno zapisati što više tih podataka.

Miris/Dodir. Vježbajte osjetilo mirisa i dodira pokušavajući odgonetnuti predmete zatvorenih očiju.

Vježbajte svoje vizualne sposobnosti.

Vizualne sposobnosti odnose se na sposobnost stvaranja brzih i točnih procjena udaljenosti, prostora, volumena i općih proporcija predmeta i njihovog položaja u prostoru.

  • Kada uđete u prostoriju u kojoj se nalaze ljudi, pokušajte brzo utvrditi koliko je osoba s Vaše desne, a koliko s Vaše lijeve strane, kao i položaj namještaja i drugih predmeta s desne, odnosno s lijeve strane.
  • Promatrajte predmet, npr. olovku i pokušajte procijeniti njenu dužinu i debljinu.

Vježbajte svoju sposobnost zaključivanja

mentalni trening

Zaključivanje uključuje stvaranje logične cjeline od različitih elemenata nakon pažljivog promatranja tih elemenata. Sljedeće vježbe ojačat će ovu sposobnost:

  • Uzmite jednu rečenicu iz časopisa ili novina (to je logična cjelina). Pokušajte napraviti drugu rečenicu koristeći se istim riječima.
  • Kupite slagalicu i vježbajte spajanje dijelova što je brže moguće. Zabilježite vrijeme koje Vam je za to bilo potrebno. Ponovite to za tjedan dana i zabilježite vrijeme koje Vam je bilo potrebno.

Vježbajte svoju kreativnost

  • Ne koristite popis kod kupovanja. Umjesto toga izmislite sistem koji će zamijeniti klasični popis. Koristite pomoćne načine pamćenja, poput stvaranja kompletne riječi ili dodavanja određenih samoglasnika, ili suglasnika prvim slovima riječi za stvari koje trebate kupiti. Ili možete svrstati hranu u dvije kategorije – sirova i kuhana. Ili koristite neki drugi sistem pamćenja koji Vam odgovara.
  • Sve igre aktiviraju mozak. Dobar izbor su igre s kartama ili igre strategije poput šaha ili dame. Također su dobre igre rješavanje križaljki i druge igre s riječima.
  • Pronađite nove igre i interese. Izbjegavajte stalno igranje istih igara, jer to dovodi do rutine i stalne upotrebe istih moždanih sklopova i živčanih područja, a sve ostalo ostaje neiskorišteno.

Vježbajte svoju sposobnost izražavanja

Verbalne sposobnosti – precizno korištenje izgovorenih ili pisanih riječi – traži aktivnost kratkotrajnog i dugotrajnog pamćenja.

  • Kod upoznavanja nove osobe, pokušajte smisliti najmanje jedan anagram (premetaljku slova) njenog ili njegovog imena. Kad vidite riječ – bilo koju riječ – brzo smislite druge riječi koje počinju s ista prva dva slova.
  • Svaki put kada dođete do kraja jednog poglavlja u knjizi koju čitate, zamislite da ga morate što kraće sažeti nekome tko ga nije pročitao, usmeno ili u pisanom obliku. Učinite isto za cijelu knjigu nakon što ju pročitate.

Upamtite: Slabljenje pamćenja i zaboravljanje nisu neizbježni tijekom starenja. Uz malo truda možete povećati svoje kognitivne vještine i poboljšati kvalitetu svojih zrelih godina.

  • Prekid emocionalne veze

    Emocionalna veza za većinu je ljudi jedno od bitnijih područja njihova života. Kako si pomoći kada dođe do prekida veze...
    Opširnije...
  • Tišina

    Prirodno stanje povezanosti sa sobom i svojom intuicijom od kojeg se nažalost sve više udaljavamo...
    Opširnije...
  • Psihopati

    Psihopati imaju odlične sposobnosti uklopiti se u društvo koristeći svoj površinski šarm za manipulaciju drugima...
    Opširnije...
  • Ovisnost

    Ovisnosti se nužno ne odnose samo na psihoaktivne tvari. Osoba može biti ovisna o mnogočemu drugom, poput mobitela, televizije, hrane, kocke, a zajedničko svim aktivnostima je da postaju glavni dio čovjekova življenja...
    Opširnije...
  • Partnerski život u mirovini

    Ulazak u mirovinu može biti stresan za osobe koje nisu spremne na ovo razdoblje života. Stoga je važno pripremati se za mirovinu od mladih dana, razvijajući svoje interese i hobije koji nas mogu pratiti cijeli život...
    Opširnije...
  • Aktivna i pasivna agresija

    Agresija je fizički ili verbalni oblik ponašanja koji ima namjeru povrede osobe ili objekta. Muškarci su fizički agresivniji od žena, dok se pri iskazivanju verbalne agresije ne razlikuju...
    Opširnije...
  • Odugovlačenje (prokrastinacija)

    Odugovlačenje i odlaganje rješavanja zadataka može dovesti do ozbiljnijih problema u svakodnevnom životu...
    Opširnije...
  • Tražio sam

    Tražio sam Snagu...
    Opširnije...
  • Priča o tri Sokratova sita

    Puno smo puta požalili zbog nečeg što smo izgovorili ili smo dopustili da nam se izgovori. Voljeli bi obrisati ili povući izrečeno, ali ono se više ne može vratiti…Pričom koja slijedi možemo si pomoći i postati mudriji u životu.
    Opširnije...
  • Pismo zahvale dr. W.R. Krause iz Njemačkog društva (DGäEHAT)

    Glavni liječnik dr. W.-R. Krause iz Njemačkog društva (DGäEHAT) uvjerio se u uspjeh i sjajan razvitak Hrvatskog društva pod vodstvom Jadranke Škarice...
    Opširnije...
  • Vratite radost u svoj život

    Odrastajući postajali smo sve ozbiljniji, a djetinju radost gurnuli smo duboko ispod „fasade“ ozbiljne i odrasle osobe. Zaboravili smo smijati se i veseliti kapima kiše, jutarnjem izlasku sunca... Otvorite se iskonskoj radosti i uživajte u životu punim plućima...
    Opširnije...
  • Tjeskoba nas sprječava živjeti život punim plućima

    Strahujući od mogućih događaja u budućnosti postajemo tjeskobni i potkopavamo sami sebe. Razmišljajući o neželjenim scenarijima trošimo svoju životnu snagu i tonemo sve dublje...
    Opširnije...
  • Manipulatori u ljubavi

    Emocionalna manipulacija prisutna je u svim segmentima života, a osobe manipulatori koristeći različite naučene suptilne metode nastoje kontrolirati događaje, situacije i druge ljude...
    Opširnije...
  • Uvjerenja

    Uvjerenja su poput "programa" koji se automatizmom aktiviraju iz naše podsvijesti u različitim životnim situacijama i događajima i utječu na to kako se nosimo s njima...
    Opširnije...
  • Razvod braka i kako ga proći

    Razvod braka izazovno je životno razdoblje za sve koji prolaze kroz njega: za suprugu, za supruga i njihovu djecu ako ih imaju. Kako si pomoći kada dođe do razvoda...
    Opširnije...
  • Dobar san je bitan za naš život i naše zdravlje

    Svi znamo koliko je spavanje važno i koliko je kvaliteta sna bitna za naš život i naše zdravlje. Kada loše spavamo osjećamo se iscrpljeno, razdraženo, teže nam je koncentrirati se i često smo preosjetljivi.
    Opširnije...
  • Trebate održati prezentaciju – što učiniti?

    Pripremajući izlaganje pred skupinom ljudi prirodno je zapitati se kako će sve ispasti. Želja nam je prezentirati kao pravi govornik, međutim je li sama vještina govorništva nešto što je urođeno i rezervirano samo za „povlaštene“ ili je to vještina koju mogu svi savladati?
    Opširnije...
  • Život sa stresom

    Živimo u vremenu u kojem često sa svih strana, s radija, televizije, iz dnevnog tiska, s Interneta i drugih medijskih izvora možemo čuti i čitati o stresu.
    Opširnije...
  • Izvori stresa

    Stres se ne može i ne treba ga eliminirati potpuno. Mogu se umanjiti izvori negativnog stresa.
    Opširnije...
  • Negativni i pozitivni stres

    Negativni stres je svaki vanjski događaj koji stvara alarm u našem organizmu po kojem biramo odgovor: „bori se“, „bježi” ili „smrzni se“...
    Opširnije...
  • Što se događa kada smo pod stresom?

    Puno stresnih reakcija proizlazi iz biološkog programiranja po kojima stvaramo odgovore kojima naučeno reagiramo na fizičke prijetnje iz okruženja...
    Opširnije...
  • O stresu

    U suvremenom društvu stres je vjerni i nezaobilazni pratilac svakog čovjeka. Postao je dio svakodnevice velikog broja ljudi...
    Opširnije...