Autogeni trening

Život sa stresom

Živimo u vremenu u kojem često sa svih strana s radija, televizije, iz dnevnog tiska, s Interneta i drugih medijskih izvora možemo čuti i čitati o stresu. Čini se kao da smo na svim životnim područjima, krenuvši od škole, fakulteta, posla te kuće okruženi stresnim situacijama. Stres nam krade osjećaj sreće i zadovoljstva, mira i opuštenosti, druženja i davanja, opraštanja i ljubavi. Mnogi pričaju o stresu, ali rijetko tko nam kaže kako živjeti s njim i kako izaći iz začaranog kruga frustracije i nezadovoljstva. Ima li načina kako se uspješno nositi sa stresom?


Otvorili smo vrata stresu

Stres najjednostavnije možemo prikazati formulom: želje / mogućnosti = STRES

ili možemo riječima opisati stres kao nesklad, raskorak između želja i stvarnih mogućnosti. Primjerice, u jednom danu imamo 10 želja koje želimo ostvariti, a taj dan nam je već prethodno prenatrpan i ispunjen mnogobrojnim dnevnim obvezama. Izloženost vanjskim stresorima uzrokuje stres koji dovodi do unutarnjeg nezadovoljstva, frustracija, emocionalne boli i osjećaja nesposobnosti. Stresori su „okidači“ izvan nas i proizvode stresnu reakciju u nama, a oni mogu biti: svakodnevna situacija u školi, na poslu, u obitelji ili bilo koji događaj koji svojim pojavljivanjem stvara prijetnju našim sposobnostima i tjera nas iz naučene zone komfora. Iscrpljenost, umor ili loše raspoloženje dovode do bržih i snažnijih reakcija na stresore. Stres može biti i oblik reakcije na traumatične, neočekivane i iznenadne događaje (npr. smrt bliske osobe, razočaranje u prijateljstvo, prekid prijateljskog i/ili partnerskog odnosa, gubitak zdravlja, iznenadni otkaz na poslu…).

Prepoznajte stres u sebi

Ukoliko osjećamo fiziološke promjene u tijelu poput ubrzanog rada srca, pojačanog znojenja, visokog tlaka, bolova u želucu, umora…, a uz to doživljavamo i psihičke promjene poput zabrinutosti, bijesa, frustracije, depresije, anksioznosti, nesanice, problema s pamćenjem, loše koncentracije..., vrlo je vjerojatno da smo pod stresom. Umor i pomanjkanje životne energije također su neki od simptoma stresa.

Stres nam pokazuje nastalu udaljenost od prirodnog načina života. „Lijek“ koji nam može pomoći da se uspješno nosimo sa stresom u životnoj svakodnevici i koji nas usmjerava prirodnom načinu života je prakticiranje Autogenog treninga.

Autogeni trening, znanstveno i medicinski priznata tehnika, pomaže u svakodnevnom životu pri rješavanju neugodnih simptoma poput nesanice, glavobolje, strahova, anksioznosti, impotencije… Poboljšava psihičko i fizičko stanje pojedinca čineći ga sposobnijim pri suočavanju s izvanjskim stresorima.

Šapućemo savjete

Nitko ne voli primati savjete. Dobivanje savjeta iz raznih izvora stvara u nama osjećaj nesposobnosti i neuspješnosti. Svaki netraženi a dobiveni savjet dovodi do naše unutarnje reakcije stresa. Kako se Vama ne bi to dogodilo mi Vam „šapućemo“ savjete!

Nekoliko praktičnih savjeta koji mogu pomoći osobi u što uspješnijem suočavanju sa stresom u svakodnevici:

  • navečer redovito odlazite spavati u isto vrijeme (idealno bi bilo u 22:00 sata) i ujutro se budite bliže svitanju, tako da pratite prirodni ritam dana i noći;
  • smanjite obveze i realno procijenite svoje mogućnosti;
  • koliko je god to moguće izbjegavajte izvore stresa i osobe koje Vam uzrokuju stresnu reakciju (prihvatite da ne morate i niste uvijek u pravu i izbjegavajte žustre i bučne rasprave, klonite se ljudi u čijem se društvu ne osjećate dobro);
  • odgodite velike životne promjene poput selidbe, promjene posla, vjenčanja...;
  • započnite s redovitom tjelovježbom (prakticiranje joge, thai chi-a i sličnih aktivnosti izvrsno djeluje u oslobađanju stresa);
  • izbacite iz svog života lijekove koje pijete kako biste se osjećali bolje, a nisu prepisani od strane liječnika;
  • izbacite kofein, alkohol, slatkiše i druge stimulanse s kojima se kratkotrajno osjećate bolje;
  • kao prirodne izvore energije i šećera konzumirajte svježe voće i povrće i pažljivo odabrane namirnice;
  • uravnotežite svoju prehranu i rasporedite obroke na nekoliko manjih obroka u danu;
  • naučite neku od tehnika opuštanja (preporučamo Autogeni trening) i uzmite u danu vrijeme za njeno prakticiranje.

Prvenstveno vodite brigu o sebi i odaberite drugačiji kut gledanja na događaje iz svakodnevnog života. Naučite tumačiti događaje bez davanja predznaka, jer ni jedan događaj nije pozitivan, a ni negativan nego je prilika i mogućnost za otkrivanjem vlastitih snaga i sposobnosti. Svaki događaj je samo učenje i upoznavanje Vas sa samim sobom. O Vama, samo o Vama ovisi hoće li pojedini događaj biti stresor ili ne. Zaključimo, rješavanje stresnih situacija leži u Vašem tumačenju događaja, a ključ je u Vašim rukama.

Sretno!

  • Dobar san je bitan za naš život i naše zdravlje

    Svi znamo koliko je spavanje važno i koliko je kvaliteta sna bitna za naš život i naše zdravlje. Kada loše spavamo osjećamo se iscrpljeno, razdraženo, teže nam je koncentrirati se i često smo preosjetljivi.
    Opširnije...
  • Trebate održati prezentaciju – što učiniti?

    Pripremajući izlaganje pred skupinom ljudi prirodno je zapitati se kako će sve ispasti. Želja nam je prezentirati kao pravi govornik, međutim je li sama vještina govorništva nešto što je urođeno i rezervirano samo za „povlaštene“ ili je to vještina koju mogu svi savladati?
    Opširnije...
  • Izvori stresa

    Stres se ne može i ne treba ga eliminirati potpuno. Mogu se umanjiti izvori negativnog stresa.
    Opširnije...
  • Negativni i pozitivni stres

    Negativni stres je svaki vanjski događaj koji stvara alarm u našem organizmu po kojem biramo odgovor: „bori se“, „bježi” ili „smrzni se“...
    Opširnije...
  • Što se događa kada smo pod stresom?

    Puno stresnih reakcija proizlazi iz biološkog programiranja po kojima stvaramo odgovore kojima naučeno reagiramo na fizičke prijetnje iz okruženja...
    Opširnije...
  • O stresu

    U suvremenom društvu stres je vjerni i nezaobilazni pratilac svakog čovjeka. Postao je dio svakodnevice velikog broja ljudi...
    Opširnije...